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推荐 8个在家里用的健身小器械


发布者:龙虎国际 日期:2020-08-07 03:08


  像部落君这种资深宅,连出个门都会斤斤计较,所以健身也会选择尽量在家里进行!

  除了传统的瑜伽垫,给大家推荐一个健身训练垫,除了可以练瑜伽、普拉提,还可以做其它力量训练,防滑性能好,光脚做力量训练没有压力,折叠起来后,比瑜伽垫更容易放置,而且节省空间。这个有好几个尺寸的,按自己的活动范围购买,太大了还是会占地方。

  如果你不做力量训练,瑜伽垫就够用了。目前市面上的瑜伽垫,主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种,材质最差的是EVA,价格较低、气味大,不建议购买。其次是PVC,价格、软硬度适中,推荐初学者使用。最好的是TPE,环保材料,使用的口碑很好,价格较高,建议土豪和进阶者使用。厚度选择,初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好,站着也不踏实,而且容易卷边。

  瑜伽球的功能很多,可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练,还可以配合哑铃等器械进行训练,另外还有按摩和锻炼平衡力的功能,由于瑜伽球的弹力和球状体,可以接触身体的不同部位,按摩效果很好!

  瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,可以根据自己的身高来购买,身材娇小的女生可以购买45厘米或者55厘米的瑜伽球,比较容易控制。在材质方面,市面上大部分的瑜伽球都是PVC材质的,建议在实体店或者口碑好的网店购买,要买防爆的,弹力好的,有一定厚度的,总之要结实耐用的,防止运动过程中发生不必要的危险。

  传统的哑铃,一个重量一对哑铃,费钱又碍地方,组合哑铃不仅可以节省地方,还可以根据你训练的进步慢慢增加重量。(一直使用同一重量的哑铃,很难有大的进步。)哑铃是简单又实用的健身器械,健身一定要有氧和无氧相结合,健身操、户外跑步可以作为有氧运动,哑铃就可以承担你的无氧运动了。有些女生不喜欢第一种呆笨的哑铃,可以选择第二种颜色丰富的哑铃。

  选购方面,目前市面上的家用可调节哑铃有3种材质,分别是包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃。

  包铸铁哑铃,外面是塑胶,里面是金属,相同体积下,包胶哑铃的重量比较轻,包铸铁哑铃,比较重,价格也比较实惠。

  电镀哑铃,价格相对前两种材质要高一些,但不会褪色,没有塑胶味,比较结实耐用,推荐购买。

  重量选购,女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了,女性哑铃也同样。男生初学者,很多男生表示1.5kg太轻了,那么推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下,然后换算成重量,选择合适的最低重量。

  它又叫阻力带,优点是轻便易携带,适应很多动作和场合,比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练,等你的力量训练增强,就可以选择其他器械了。缺点是受力容易不均匀,导致动作变形,误伤关节。

  这里推荐两种适合初学者的助力带,一个是理疗弹力带,这是应用最广泛的弹力带了,长约120厘米,宽30厘米,没有把手,两端开放,非闭环。主要用于塑形和康复治疗,缺点是阻力比较小。

  另一个是环形弹力带,也是高人气弹力带,主要应用于髋和下肢的训练,规格不等,有10-60厘米的。优点在于,形成闭环,方便缠绕身体和固定物体,适合静态和小幅度动作。缺点,比较短,阻力大,适用面没有理疗弹力带大。

  在选购上,一方面要清楚自己购买的目的是什么,从而选择不同的弹力带。另一方面,同一种弹力带也会有不同的阻力型号,需要根据自身所能承受的阻力来购买。建议在实体店购买,可以测试阻力的同时,检测阻力带的质量。阻力带的质量不好,容易在练习的过程断开,造成意外伤害。

  泡沫轴,也有叫瑜伽柱,它是肌肉放松的神器,常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。而且泡沫轴的价格很低,几十块钱一个,建议入手一个,即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作,来进行按摩改善,实用性很强。

  目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴,一般来说,凸点泡沫轴的压力较小,按摩力度会小一些,适合初学者;狼牙泡沫轴的压力会大很多,适合进阶者。

  这个长相有点可爱的家伙就是壶铃,壶铃可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,壶铃主要作用是提升整体肌力、耐力、爆发力,以及心肺功能。壶铃目前在国内的应用并没有哑铃那么广泛,很多人以为壶铃是哑铃的一种衍生品,其实,它在力量训练方面所起到的作用比哑铃大而且灵活,这也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推荐的原因。

  目前比较主流的壶铃有两类,一类是经典壶铃,重量越小,体积越大;另一种是竞技壶铃,不同重量,相同体积,因为竞技壶铃是中空的。

  在重量选择上,完全没有健身基础的推荐选择8kg,有一定健身基础的,推荐选择12kg的。如果可以的话,最好去有壶铃的健身房或者店里面,做一下测试。

  这是用来增加普通俯卧撑的难度的,有助于把身体的重心压更低,增加对胸部的刺激,是锻炼胸肌的小能手。还有其他的俯卧撑玩法,比如增加两手之间的距离等。这个建议等到普通的俯卧撑已经无法满足你的时候,再去购买。

  在选购上没有太多的建议,但是市面上的支架会有稍微不同的形状,如果担心质量问题,建议按口碑品牌来选购。

  这个可以让你在家里随时地做引体向上,安装简单,占地面积小,可以很好的锻炼上肢和核心训练的工具。引体向上可以很好地锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉,还有胸肌,增加腰力和臂力。对于初学者,建议先做好基础的力量训练,再来做引体向上。

  在选购上,淘宝好有几种款式,有挂门框的,也有挂墙的,还有一字杠的。目前不知道实体店的售卖情况,建议选择口碑较好的网店进行购买。

  大家可以根据自己的健身计划,先入手一些健身基础必需品,例如瑜伽垫、哑铃等,其他小器械以奖励的形式来购买!每完成一个阶段(或者一个时间段)的训练,给自己奖励一个小器械!

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